„Az igazi szeretetet a legalapvetőbb képességünknek látom. Semmi nem pusztítja el, történjen bármi is. Bármin is mentünk keresztül, bármi is fog történni velünk, lehet, hogy mélyen eltemetjük magunkban, lehet, hogy nem vesszük észre, lehet, hogy nehezen találjuk, vagy nem hiszünk benne….de ott van.
Sharon Salzberg/Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness
Mi is az a „metta”? Hogyan is néz ki egy metta meditáció?
A metta szeretetteljes kedvességet jelent, amelyet jókívánságok, rövid imák formájában küldünk önmagunknak, illetve másoknak.
A metta meditáció formailag a világ legegyszerűbb dolga. Ha rendszeresen meditálsz, akkor érdemes a meditációd után gyakorolni a mettát, de gyakorolhatod reggel ébredés, vagy este lefekvés előtt, de igazából bármikor, amikor napközben van néhány perced, amit önmagadra tudsz fordítani, el tudsz csendesedni és befelé tudsz figyelni.
Mit kívánhatunk?
A metta jókívánságok az élet alapvető értékeire fókuszálnak, mint például a boldogság, öröm, stabilitás, egészség, biztonság. A jókívánságok nincsenek kőbe vésve, válassz közülük saját szükségleteid, szándékaid szerint. (Lsd a listát a kép alatt.) Fontos azonban, hogy maradj az általános kívánságoknál és ne kívánj anyagi dolgokat.
„Szeresd magad. Szeresd magad. Szeresd magad.
„Ez a felszólítás a mottója a valódi kötődésünknek. A szabadságérzetünk és az örömünk múlik rajta. Amikor igazán szeretjük magunkat, akkor nincs szükségünk arra, hogy valaki, vagy valami mássá váljunk. Amikor szeretjük magunkat, a magányérzetünk csökken, a dominancia igényünk elhalványul. Az összehasonlítás és a másokkal való verseny eltűnik az önmagunk iránt érzett szeretet jelenlétében. A hierarchia és az elnyomás igénye elporlad. Ez az igazi kötődés.„ Sebene Selassie/You belong
A gyakorlás szóljon alapvetően rólad. Kívánj önmagadnak jót, válassz az alábbi listáról 4-5 kívánságot és ismételd magadban 5-10 percig. A gyakorlás végén egy kedves ismerősöd, rokonod felé küldj jókívánságokat, a gyakorlás legvégén pedig a világ felé is szórhatsz a jókívánságaidból.
Ha esetleg nehezen tudsz önmagadnak jót kívánni, akkor képzelj önmagad elé egy számodra kedves valakit és engedd, hogy ő kívánja neked azt, amire vágysz.
Nem baj, ha nem hiszel benne, nem baj, ha csak automatikusan ismételsz, nem baj, ha esetleg unod. Csak csináld, ne hagyd abba!
A metta mondatok megfogalmazását alakíthatod úgy, hogy minél természetesebbnek érezd őket, minél inkább tudj azonosulni velük. Fontos, hogy a metta nem pozitív megerősítés, hanem egy vágyad fogalmazod meg benne.
Gyakorlás közben kipróbálhatod, milyen, ha a szívedre teszed a kezed. Ez a mozdulat felerősítheti a mondatok hatását.
Néhány példa a mettára:
(Önmagunkhoz szólva: Legyek boldog. Máshoz szólva: Légy boldog. Mindenkihez: Legyen boldog minden ember)
Boldog, könnyed élet
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek boldog és elégedett.
- Legyek biztonságban.
- Legyek kedves magamhoz.
- Töltsön el a szeretet és a béke.
- Könnyedén éljek boldog életet.
- Szabaduljak meg a negatív érzéseimtől, a félelemtől, a haragtól…
- Bármi is zárja be a szívem, oldódjon föl.
- Tapasztaljam meg a jelenlét boldogságát.
Bizonság
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek biztonságban.
- Szabaduljak meg a félelemtől.
- Legyek biztonságban külső, belső veszélytől, bántástól.
Egészség
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek egészséges.
- Legyek újra egészséges.
- Bölcsen, boldogan, vidáman törődjek magammal.
Elfogadás
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Fogadjam el magam olyannak, amilyen most vagyok.
- Szeressem magam olyannak, amilyen most vagyok.
- Szeressem a testem/Fogadjam el a testem olyannak amilyen most.
- Legyek barátságos magamhoz/a testemhez.
- Legyek szeretetteljes magamhoz/a testemhez.
- Legyek önmagam legjobb barátja.