Gyakoroljuk közösen a mettát 21 napon keresztül
A közös gyakorlás 2025. március 6-án indul és március 26-áig tart.
Napi 1X10 perc, vagy 2X5 perc
Hogy miért 21 nap? Talán mert úgy tudjuk, hogy ennyi idő kell egy új szokás kialakításához. De ez egyáltalán nem biztos, hogy igaz. Arra a 21 nap viszont mégiscsak elég hosszú idő, hogy megérezzük a gyakorlás „ízét”, elég idő ahhoz, hogy tapasztalatokat szerezzünk és hogy kedvet kapjunk a folytatáshoz.
Miért metta? Mert jókívánságokkal elárasztani magunkat gyógyító erejű. Növeli bennünk az önszeretet érzését, az egészséges kapcsolódást önmagunkhoz és másokhoz. Segít abban, hogy barátságosabbak, szeretetteljesebbek legyünk önmagunkhoz, ami támogatja bennünk, hogy pozitívabban álljunk önmagunkhoz és a környezetünkhöz. Igazi szeretetet tanít nekünk.
Varázsszer? Meglehet. De rendszeresen gyakorolni kell, most a közös gyakorlásunk alatt legalább 21 napig.
Kezdjünk is bele:)
Mi is az a „metta”? Hogyan is néz ki egy metta meditáció?
A metta szeretetteljes kedvességet jelent, amelyet jókívánságok, rövid imák formájában küldünk önmagunknak, illetve másoknak.
A metta meditáció formailag a világ legegyszerűbb dolga. Ha rendszeresen meditálsz, akkor érdemes a meditációd után gyakorolni a mettát, de gyakorolhatod reggel ébredés, vagy este lefekvés előtt, de igazából bármikor, amikor napközben van néhány perced, amit önmagadra tudsz fordítani, el tudsz csendesedni és befelé tudsz figyelni.
Mit kívánhatunk?
A metta jókívánságok az élet alapvető értékeire fókuszálnak, mint például a boldogság, öröm, stabilitás, egészség, biztonság. A jókívánságok nincsenek kőbe vésve, válassz közülük saját szükségleteid, szándékaid szerint. (Lsd a listát a kép alatt.) Fontos azonban, hogy maradj az általános kívánságoknál és ne kívánj anyagi dolgokat.
„A metta gyakorlása megvilágítja a belső teljességünket. Megszabadít bennünket attól, hogy megtagadjuk bizonyos részeinket. Mindennek megnyílhatunk a szeretet gyógyító ereje segítségével.„
Sharon Salzberg/Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness
A gyakorlás szóljon alapvetően rólad. Kívánj önmagadnak jót, válassz az alábbi listáról 4-5 kívánságot és ismételd magadban 5-10 percig. A gyakorlás végén egy kedves ismerősöd, rokonod felé küldj jókívánságokat, a gyakorlás legvégén pedig a világ felé is szórhatsz a jókívánságaidból. Ami most a 21 nap alatt fontos, az az önmagad felé küldött metta.
Ha esetleg nehezen tudsz önmagadnak jót kívánni, akkor képzelj önmagad elé egy számodra kedves valakit és engedd, hogy ő kívánja neked azt, amire vágysz.
Nem baj, ha nem hiszel benne, nem baj, ha csak automatikusan ismételsz, nem baj, ha esetleg unod. Csak csináld, ne hagyd abba!
A metta mondatok megfogalmazását alakíthatod úgy, hogy minél természetesebbnek érezd őket, minél inkább tudj azonosulni velük. Fontos, hogy a metta nem pozitív megerősítés, hanem egy vágyad fogalmazod meg benne.
Gyakorlás közben kipróbálhatod, milyen, ha a szívedre teszed a kezed. Ez a mozdulat felerősítheti a mondatok hatását.
Néhány példa a mettára:
(Önmagunkhoz szólva: Legyek boldog. Máshoz szólva: Légy boldog. Mindenkihez: Legyen boldog minden ember)
Boldog, könnyed élet
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek boldog és elégedett.
- Legyek biztonságban.
- Legyek kedves magamhoz.
- Töltsön el a szeretet és a béke.
- Könnyedén éljek boldog életet.
- Szabaduljak meg a negatív érzéseimtől, a félelemtől, a haragtól…
- Bármi is zárja be a szívem, oldódjon föl.
- Tapasztaljam meg a jelenlét boldogságát.
Bizonság
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek biztonságban.
- Szabaduljak meg a félelemtől.
- Legyek biztonságban külső, belső veszélytől, bántástól.
Egészség
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Legyek egészséges.
- Legyek újra egészséges.
- Bölcsen, boldogan, vidáman törődjek magammal.
Elfogadás
Teljes szívből kívánom/remélem/szeretném/vágyom arra, hogy
- Fogadjam el magam olyannak, amilyen most vagyok.
- Szeressem magam olyannak, amilyen most vagyok.
- Szeressem a testem/Fogadjam el a testem olyannak amilyen most.
- Legyek barátságos magamhoz/a testemhez.
- Legyek szeretetteljes magamhoz/a testemhez.
- Legyek önmagam legjobb barátja.
Tarts ki, gyakorolj 21 napon át! Szurkolok neked, hogy sikerüljön.
Boldoggá tenne, ha a 21 napos gyakorlásod során megosztanád velem a tapasztalataidat.
Mit éreztél, mi változott benned, hogy vetted észre, hogy változol?
Email címem: konradmonika@gmail.com
Köszönöm!