• body of water at daytime
    Gyakorlat

    Hogyan legyünk benne a pillanatban?

    2016-08-01

    Jelenlét gyakorlatok Ha már unod és /vagy fárasztanak a mindennapok, próbáld ki az alábbi rövid, a figyelmünket is megedző, ellazító gyakorlatokat. Még az is lehet, hogy rájössz: egy kis gyakorlással az élményeinket és a hangulatunkat is pozitívvá alakíthatjuk. Az alábbi gyakorlatok párpercesek. Néhányat közülük a munkanapba illeszthetünk, akár ebédszünetben is végezhetjük őket, másokat otthon, házimunka közben vagy elalvás előtt, ébredés után gyakorolhatjuk. Próbálgasd őket, találd meg a neked leginkább megfelelőt és figyeld meg a gyakorlatok hatásait.

  • snow top mountain under clear sky
    Gyakorlat

    Ki szereti a szünetjelet?

    2015-08-25

    Nagy erejű a mentális zaj, amivel mindannyian együtt élünk. Reggeltől estig zakatol a fejünkben a sok teendő, probléma, sérelmek, félelmek, aggodalom és mindezekre a kétségbeesett megoldási lehetőségek. Ebben élünk, ez az életünk. Legalábbis úgy gondoljuk, hogy ez sajnos így van, nem lehet másképp. A mentális szokásaink mélyen rögzültek, leginkább öntudatlanul sodornak minket magukkal. Reakcióink automatikusak és ettől úgy érezzük mély változásra nem leszünk képesek ez életben. Azonban ez nincs így. Ahogy Sogyal Rincpoche, az elismert buddhista tanító mondja: ” Minden a szokáson és a gyakorláson múlik”. Ahogy kiépítettük a rossz mentális szokásainkat, úgy le is tudjuk őket bontani. Ehhez egy kis…

  • stingray in blue water
    Gyakorlat

    Légzés mindig, mindenhol

    2015-07-26

    Lélegzünk. Mindig lélegzünk. Többnyire nem tudunk róla, a folyamat magától zajlik. Ahogy jóga órán is gyakran elhangzik: A test belélegzik, a test kilélegzik. A test önmagától is működik, ahogy a szív működése, a légzés is automatikus. A légzésre azonban tudunk hatni. Tudjuk mélyíteni, lassítani, légzőgyakorlatokkal edzeni a tüdőt, tisztítani az energetikai rendszerünket. Ha a figyelmünket akarjuk edzeni, légzésünk a figyelem erősítő „tornagyakorlatban” is főszerepet kaphat. A légzésünket meg tudjuk figyelni. Egy pillanatra, több pillanatra, percekre és még tovább is. A figyelmünket a légzésünkre koncentráljuk és csak egyszerűen figyeljük, ahogy a légzés folyamatával szinkronban a hasfalunk, vagy a mellkasunk megemelkedik, majd…