Meditációk otthoni gyakorláshoz
Engedd, hogy a tanítások úgy hassanak rád, mintha zenét hallgatnál, vagy mint ahogy a föld megengedi az esőnek, hogy elárassza.” (Thich Nhat Hahn)
Légzésfigyelés
Ahhoz, hogy tudatosabb életet élhessünk, az első és legfontosabb, amire szükségünk van, a figyelmünk. A legtöbb ember figyelme szétszórt, általában jellemző ránk, hogy nem tudunk igazán koncentrálni. A légzésfigyelés a mindfulness alapmeditációja; ez a meditáció megedzi a figyelmünket. Minden alkalommal, amikor a légzésen meditálunk, mintha egy mentális edzőteremben lennénk és a figyelmünk „izmán” dolgoznánk, hogy megerősítsük.
Testérzetek figyelése
A testérzetek figyelése során is edzésben lesz a figyelmünk, de ebben a mediációban nagyobb a mozgástere: körbejárhatja a testet, nem kell egy ponton maradnia, mint a légzséfigyelésnél. Sokaknak új világ nyílik meg, amikor először tapasztalják meg a testben a testérzeket jelenlétét. A feladatunk itt is a szemlélődés. Kíváncsian szemléljük, milyen testérzeteket találunk az egyes testrészeken.
RAIN meditáció
A RAIN meditációt különösen akkor érdemes gyakorolni, amikor nehéz érzéseket szeretnénk kisimítani magunkban. Olyan érzéseket, mint az aggodalom, a félelem, a szorongás és más olyan érzés, amelyek nem kellemes számunkra. A RAIN gyakorlásával azt is felfedezthetjük, hogy mire van valójában szükségünk, hogy kiegyensúlyozottabbá, derűsebbé váljunk. Önszeretetet, önelfogadást, megértést fejleszthetünk ennek a meditációnak a segítségével.